NUTRICIONISTICKI PREGLED

Gojaznost

Sva  istrazvanja upozoravaju  da gojaznost dovodi do mnogih ozbiljnih zdravstvenih problema. Ovi dodatni kilogrami cine  vecu mogucnost da cete dobiti sirok spektar bolesti. Od dijabetesa i visokog krvnog pritiska do demencije i nekih vrsta raka. Naprimer, ako se uveca samo za jedan konfekcijski broj velicina suknje izmedju vasih srednjih dvadesetih i srednjih 50-ih. Kod zena se uvecava za trecinu mogucnost za rak dojke nakon menopauze.

Zdravstveni problemi koje donosi gojaznost, osobito hronicne bolesti kao sto je dijabetes, mogu dugorocno uticati na kvalitet zivota.

“To su bolesti za koje morate uzimati terapiju ne samo nekoliko meseci. Vec citav zivot”,
“Oni uticu na vase zdravlje, novcanik i vase svakodnevne aktivnosti. I trebate vise novca na lekove. Uvek morate pokusavati ocuvati svoje zdravlje i osecati se bolje. I pojacati kvalitet zivota.

Ipak, mnogi od nas tesko se suocavaju s svojom tezinom. Nutricionisti kazu da je vecina ljudi “sokirana” kada stanu na vagu.

Gubitak tezine

Da izgubite pola kilograma nedeljno trebate smanjiti ukupni unos za 500 kalorija na dan. Nutricinisi su izracunali da smanjenje od samo 10 kalorija dnevno dovodi do gubitka od oko pola kilograma za godinu . Isto vazi i za pojacan unos, ako unesete samo 50 kalorija vise dnevno ( pola jabuke ). Za godinu dana imace te 2,5 kg vise. Od 40 – 50- te godine to je 25 kg. Nutricionisticki preged u Sliming studiu Popovic se radi sa najsavremeniji AMQAT aparatom . Koji meri  tacan kalorijski dnevni unos za brzinu vaseg metabolizma.

Navescemo  prosecan dnevni kalorijski unos  za zene i muskarce u skaldu sa godinama. Ove kalorijske unose treba uzeti kao orijentir. Da  utvrdite tacan kalorijski unos u skaldu sa brzinom vaseg metabolizma zakazite  Nutricionisticki pregled tel. 0628521010 .

Kalorijski dnevni unos Zene:

1. od 19-30 godina. Ako ste neaktini 1800-2000 kalorija dnevno. Umereno Aktivni 2000-2200 kalorija dnevno. Ako ste vrlo aktivni 2400 kalorija.
2. od 31- 50 godina. Ako ste neaktini 1800 kalorija dnevno. Umereno Aktivni 2000 kalorija dnevno. Ako ste vrlo aktivni 2200 kalorija
3. od 51+ godina. Ako ste neaktini 1600 kalorija dnevno. Umereno Aktivni 1800 kalorija dnevno. Ako ste vrlo aktivni 2000 – 2200 kalorija

Kalorijski dnevni unos za muskarce :

1. od 19-30 godina ako ste neaktini 2400-2600 kalorija dnevno. Umereno Aktivni 2600-2800 kalorija dnevno. Ako ste vrlo aktivni 3000 kalorija.
2. od 31- 50 godina ako ste neaktini 2200 – 2400 kalorija dnevno. Umereno Aktivni 2400 – 2600 kalorija dnevno. Ako ste vrlo aktivni 2800 – 3000 kalorija
3. od 51+ godina. Ako ste neaktini 2000 – 2200 kalorija dnevno. Umereno Aktivni 2.200 – 2400 kalorija dnevno. Ako ste vrlo aktivni 2400 – 2800 kalorija

Kako bi se ste izgubili ili dobili na tezini, najbolje je uraditi Nutricionisticki pregled i plan ishrane

 Znate li svoj BMI i obim struka.

Nutricionisticki pregled ce utvrditikoliki je vas Indeks telesne mase. (BMI) temelji se na vasoj visini i tezini. To je dobar alat za merenje masnog tkiva tela i merenje sansi za bolest. Ali nije bas precizno kod misicavih ljudi. Ako ste misicavi, BMI moze preceniti telesnu masnocu. BMI je samo podatak u vezi odnosa vase tezine i rizika po zdravlje.

Nikada nije prekasno.

Kako staris, misicna masa se smanjuje. Ali mozete povecati misicnu masu i smanjiti telesnu masnocu cak i tokom 80-ih godina, pokazuju studije. Takodje  imce te  bolju ravnotezu i stabilnost, sto ce vam pomoci u sprecavanju loma kostiju.

Bilo da pokusavate izgubiti tezinu, povecati tezinu ili odrzati trenutnu tezinu. Trbali biste uraditi Nutricionisticki pregled kako bi tacno utvrditi poterbni unos kalorija dnevno. Zavisno od pola, starosne dobi i stepena aktivnosti. Sve  tablice treba koristiti samo kao referentnu tacku, jer je svaka osoba  drugacija metabolicki. Cak i kada su istih godina tezine i pola. Sledeci predlozeni raspon kalorija se racuna pomocu formule za procenu potrebniog energetskog unosa.

Sva istrazivanja pokazuju da je više od 70 posto populacije ima prekomernu tezinu ili je gojazno, i dok neki uspeju da smrsaju, mnogi ne mogu da smrsaju i ako drze razne dijete. Zato cemo u ovom tekstu dati popis najvaznijih saveta koje nutricionisti preporucuju za brzo i zdravo mrsavljenje.

Kako smrsati saveti nutricionista

U jednoj posebnoj studiji, ljudima je ponuđena ili visoko prerađena dijeta ili minimalno prerađena dijeta dve nedelje istvremeno. Tokom dve nedelje na dijeti sa teško prerađene hranom ugojili su se dva kilograma, ali na dijeti s nepreradjenom hranom smrsali dva kilograma. Ono što je zanimljivo jeste da su to bili isti ljudi koji su ucestovali u svakom delu studije. I svi obroci bili su usko usklađeni sa istim unosom (bjelančevine, ugljikohidrate, masti) i kalorije. To upućuje na to da se vaši unutrasnji mehanizmi osjećaja sitosti poboljšavaju kada jedete više nepreradjenu i minimalno prerađene hranu, čak i ako su

1. Savet nutricionista kako smrsati. Sve o racunjanju kalorija

Veliki broj nutricionista veci deo svoje karijere je provelo razgovarajući o kalorijama kao da su sve kalorija jednake, ali sada znamo da se ne možete pouzdati u ovu paradigmu. Umesto toga, nauka dokazuje da, kako ljudi gube na težini, njihov se metabolizam menja; potrebno je manje kalorija da bi se održala manja telesna tezijna, tako da se pravilo o istom racunanju kalorija ne drži. Zakljucak zasnovan na tom istraživanju ukazuje vam kako biste trebali vremenom prilagoditi svoje kalorije kako biste održali izgubljenu težinu.

Drugo šta je nauka dokazala o kalorijama je da je kvalit važniji od količine – čak i kada je reč o gubitku kilograma. Na primer, postoje dobri dokazi da mediteranska ishrana, s neograničenim orasima i maslinovim uljem, može dovesti do smanjenja trbušnih masti tokom petogodišnjeg razdoblja u poredjenju s režimom s malo masnoće. I dok su sami orasi bogati kalorijama i masnoćama, studije pokazuju da pomažu kod mrsavljenja. Ono što je najvažnije, orasi su dobrog ukusa – čak i blagotvorni – pa će uključivanje istih u vaš jelovnik pomoći da dobijete više uživanja u svojim obrocima, a masnoća vam pomaže da duže budete siti.

Novija istraživanja ukazuju da se sa puno prerađenom hranom posebno lako prejesti jer se može jesti brže i ne proizvodi isti nivo zadovoljstva kao hrana koja jen epreradjena . S druge strane, nepreradjena i minimalno prerađena hrana se obično jedu duže vremena i povezana su s blagodetima koje regulisu apetit, pa je veća verovatnost da ćete konzumirati porcije koje odgovaraju vašim potrebama. jednake u kalorijama.

Ključno je nastaviti istražiti široki svet povrća dok ne pronađete kombinacuju za uživanje u svakom zalogaju svaki dan

2. Saveti nutricionista kako smrsati:  Jedite više povrća

Jedino što sve dijete imaju zajedničko je povrće, a ako želite smršati, trebali biste početi jesti više povrca. Postanite ljubitelj povrća s nekoliko jednostavnih strategija, počevši od toga da povrće učinite zabavnijim! Na primer, pokušajte obogatiti karfiol sai nekim (ili sve) žitaricama il omiljenom rižom. Ili razmislite o spajanju špageta ili lazanja sa spiralnisecenim povrtnim rezancima. (Možete unapred spiralino secene rezanci kupiti u mnogim supermarketima ako ne želite ulagati u alat.) Ili pokušajte dodati šaku zelenila u smoothie, pripremljene juhe i umak od testenine. Ako trenutno ne jedete povrće uz ručak i večeru, izazovite sebe da isprobate jedan novi zeleni recept svake nedelje dok ne budete imali meni povrća u kojem uživate.

Ideja nije jesti poput zeca mrkvu dok žudite za krompirom. Radi se o tome da proširite nepce i otvorite se za mogućnost da postoji ljubitelj povrća u vama koji čeka da oživi! Ako tražite neku inspiraciju, povrce možete pretvoriti u gotovo sve, eksperimentisati sa svežim, punjenim i ozbiljno ukusnim salatama ili isprobati jela od povrća koja su inspirisana mediteranskom kuhinjom.  .

3. Savet nutricionista kako smrsati: Ne bojte se ugljikohidrata

Naravno, plan s niskim udelom ugljenih hidrata može vam pomoći da smrsate, ali mnoga istraživanja takođe podržava ugljene hidrate – čak i pšenicu s punim zrnima – za mršavljenje. Jedna nedavna studija koja je upoređivala izbegavače žitarica sa onima koji jedu žitarice otkrila je da su ljudi koji su jeli žitarice mrsaviji i imaju manji rizik od metaboličkih komplikacija, poput dijabetesa tipa 2. S druge strane, izbegavanje žitarica povezano je s većim BMI i obimom struka, uprkos činjenici da su i konzumirli manje kalorija.

Druga nedavna studija pokazala je da ljudi koji jedu nerafinisane žitarice sagorevaju blizu 100 kalorija više dnevno u poredjenju s ljudima koji konzumiraju isti broj kalorija, ali umjesto jedu rafinisane žitarice.

Ono što je vazno jeste da ne trebate uzimati ugljenehidrate sve ili ništa. Najčešće smatramo žitarice prilog jelom, a ne jelom, ali ih i dalje jedemo svaki dan. Ono što je važno jeste da dosledno birate cele žitarice umesto njihovie rafinirane kolege. To znači da uglavnom jedete smeđu rižu umesto bele, integralni hleb umesto belog hleba za sendvič uz koji ste možda odrasli. Treba da volite i birate cele žitarice, bilo hladne ili tople, umesto hiper prerađenih rafinisanih verzija.

4. Savet nutricionista kako smrsati: Ne smete trenirati ako drzite rigoroznu ” lošu” dijetu

Trening ima mnogo prednosti i svi moraju vezbati, ali istina je da vam vježbanje možda ne pomaže da smrsate , a još gore, možda će zaustaviti vaš gubitak kilograma. Ovde se radi o nekoliko stvari. Prvo, skloni smo drastičnom precenjivanju koliko kalorija sagorimo za vreme vežbanja, posebno ako radimo nešto intenzivno, poput trčanja ili tertane. Vežba je intezivna – znojite se, naporno je radite – pa se čini kao da je sav posao zavrsen. Ali to je samo delić posla.

Istraživanje pokazuje da čak i visokotehnološki satovi i drugi uređaji mogu preceniti kalorije koje smo potrošili radeći. Za ljude koji prate aplikacije vežbe jela i spaljivanja, neispravna matematika mogla bi biti problematična.

Takođe je uobičajeno nagraditi se hranom nakon treninga, što može ometati vaš napredak u mrsavljenje. (I obrnuto je cesto – ljudi se često kažnjavaju vežbanjem nakon prejedanja.)

Žene, posebno, pokazuju tendenciju da broje kalorije i jedu koliko troše na vežbanje. Jasno rečeno, naša su tijela dobro regulisana da znaju kada smo radili intezivni trening HIIT-a ili trenirali na eliptičnom trenazeeru. Nesvjesno, na svoje tanjire stavljamo malo više hrane ili imamo prilog kako bismo napunili ono što smo izgoreli.

Druga zapažena istraživanja pokazala su da za one koji su tek zapoceli vežbanje ili za one koji vežbaju ređe, može doći do neznatnog uticaja na trošenje energije, što znači da bi vezbanje moglo ponuditi mali (ali značajan) gubitak kilograma. Ali evo loše vesti: Oni koji redovno vježbaju a nemaju adekvatan plan ishrane za mrsavljenje imaju lose rezultate mrsavljenja. Ali imaju i druge blagodeti – na primer, poboljšano mentalno zdravlje, manji rizik od srčanih bolesti – ali nemaju prednost kada je riječ o gubitku kilograma ukoliko ne praktikuju adekvatnu dijetu.

“Ako zelite da smrsate , morate više voditi racuna o tome koliko pojedete kalorija , nego o treningu i onome što sagorite treningom.”

Ne kažem da ne biste trebali vezbati i baviti se fitnessom, ali ono što zelim da kazem jeste da, ako se ubijate na kardio mašini samo za sagorijevanje kalorija i uvlačenje u svoje ekstra uske rarmerke, možda trebate dobro da razmislite o ovoj strategiji. Kad je u pitanju gubitak kilograma, vaznije je ono sto pojedete , nego o ono što sagorite

Po istrazivanju brzo hodanje je najčešći oblik vežbanja, a nije bilo razlike u održavanju telesne težine nakon tri godine kod ljudi koji su imali redovnu aktivnost brzog hodanja u poredjenju s onima koji nisu vežbali.

Preporuka Nutricionista : Pronađite aktivnosti u kojima uživate i koja su za vas održiva. Drugim rečima, vježbanje ne bi trebalo biti poput kazne, a verovatno je i neodrživo ako samo vežbate za sagorevanje kalorija i gubitak kilograma. Umjesto toga, pokušajte vezbati na način koji budi dobrar osećaj u vašem telu.

5. Savet nutricionista kako smrsati: Pomirite se s vagom

To znači različite stvari za različite ljude. Neki smatraju da ih vaga ubija u pojam, pa u tom slučaju to nije koristan alat. No, istraživanje pokazuje da drugi ljudi imaju koristi od dnevnog ili nedeljog vaganja i to ne vodi uvek ka problemima. U stvari, studije sugerisu da samokontrolisanje, koje može uključivati ​​vaganje i praćenje hrane, prediktori ne samo za mršavljenje, već i za održavanje zeljene tezine. Vaša vaga vam pruža podate koji vam omogućavaju prepoznavanje malih promena u kilogramima koji možda nisu vidljivi u vašoj odjeći.

Težina stalno varira, tako da ideja nije biti zaokupljena stvarnim svakodnevnim varijacijama, već primetiti trendove. Ako uočite trend prema gore, imate priliku za analizu vašeg ponašanja. Jeste li jeli češće? Izbegavate li povrće? Možda ste u poslednje vreme imali nekoliko dodatnih razloga za slavlje. Bez obzira na slučaj, praćenje težine može vam omogućiti da preduzmete korake ranije, kada je lakše korigovati greske.

Kao i kod svih stvari, odluka o samokontrolisanju vrlo je licna, zato uradite ono što vama odgovara. Ako vaganje izaziva negativne emocije, postoji puno drugih načina da nadgledate kako vaše telo radi. Vaši rezultati u laboratoriji – na primer, šećer u krvi i krvni pritisak – su druge korisne mere.

6. Savet nutricionista kako smrsati: Ponovno definisite svoju idealnu težinu

Nasi klijenti često postavljaju ciljeve za mršavljenje koji su usklađeni s završetkom srednje škole pre 15 ili više godina. Pa ipak kad bi dosli na tu “idealnu tezinu”, neki kazu da su se u najmanjoj meri, osećali slomljeni iznutra. Realnost je takva da ne trebate biti najsitnija verzija sebe da bi ste bili najsretnija i najzdravija verzija sebe .

Imajte na umu da ce te steći ogromne koristi, poput smanjenja rizika od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti, ako smrsate samo 5 posto svoje težine, pokazalo je istraživanje. Ako vas motivise težina cilja, idite prema tom cilju, a kad ga postignete, možete da razmislite i odlučite koja je vasa idealna tezina.

7. Savet nutricionista kako smrsati: Budite spremni na naporan rad

Svako ko je smršao, ili čak i oni koji su održali zdravu težinu, zna da je potrebno malo napora. Ali s vremenom i praksom postaje puno lakše. Za one koji su se borili s prošlim pokušajima, pristup sa mini ciljevima dobro funkcionise. Započnite postavljanjem mini ciljeva, poput dodavanja voća ili povrća svakodnevno u svoj jelovnik. Sa svakim uspjehom odvojite trenutak kako biste prepoznali i uzivali u svome uspehu. Zadovoljstvo koje steknete postizanjem ovih mikro ciljeva pomaže u jačanju vaše odlučnosti da se postgnete sledeći cilj. Ovi mini uspesi s vremenom se zbrajaju i mogu dovesti do održivih navika.

Iako je potrebno malo napora, budite ljubazni prema sebi ako ga ne možete postici 100 posto. Ponekad život zaobilazi vaše namjere i možda samo ulažete malo truda da ostanete zdravi ili postignete zdraviju težinu; drugih dana, možda ćete imati puno energije da mu se posvetite. Sve dok ne odustajte, u redu je.

8.Savet nutricionista kako smrsati: Odmah napravite zaokret

Odmor od vaših zdravih navika – recimo, naručivanje tanjura s nachosom u sretno vrijeme – dio je putovanja. Realnost je da su ti takozvani proboji samo dio normalnog, zdravog života. Svi se prepuštamo povremenom popuštanju. Ali pitam: Ako ste pogresno skrenuli za vreme vožnje, da li bi nastavili dalje? Ne! Niti ce vas GPS imati grizu savesti što ste krenuli u pogresnom smeru. Umesto toga, GPS pruža blag podsetnik da se vratite na pravi put. Primenite taj princip pri sledećem pogresnom skretanju pri odabiru hrane i nezno se podsetite da se okrenete ka zdravom obroku pri sledećem jelu.

9. Savet nutricionista kako smrsati: Ne odustajte

Bez obzira koliko puta u prošlosti pokušavali smršati, nada još uvek postoji. Ljudi koji su uspešno smrsali imaju pravilo da i dalje upravljaju ponašanjem i hranom koja ih je dovela do cilja. Drugim rečima, oni i dalje vežbaju.

Prečesto vidjamo ljude kako dijetu drže poput vozne autobusom udjem-izdjem udjem-izdjem.. Nakon što postignu svoje ciljeve, izadju iz autobusa, vraćajući se svojoj nezdravoj hrani ili ponašanju. Možda će uskočiti nazad u autobus i opet izgubiti kilograme, ali dugoročno postoji yo-yo obrazac.

Da biste bili uspješni u mršavljenju, trebate napraviti održive promjene. Manje je vazna dijeta koje se pridrzavate (nisko-ugljenohidrati, paleo, mediteranski itd.), Ali je vrlo vazno koja radi kod vas, tako da se možete pridržavati promena koje ste uneli. Dakle, sledeći put kad se budete vraćali na autobus za mršavljenje, razmislite o tome gde ste se gubili borbu u prošlosti. Obavezno rešite te probleme i ne odustajte.

Šta radi nutricionista?

Dužnosti nutricioniste nadilaze izrdadu planova ishrane.
Pročitajte dalje kako biste saznali sta radi nutricionista.
Nutricionista radi mnogo više nego što vas savetuju sta da jedete. Kako sve više ljudi traži pomoć nutricionista da bi ostali zdravi ili povratili naruseno zdravlje, nutricionisti postaju vrlo traženi. Mnogi nutricionisti samostalno se bave privatnom praksom, ali drugi u vecem većem timu strucnajka u bolnicama, staračkim domovima ili klinikama. U tim ustanovama nutricionisti mogu savetovati pacijente, izraditi dijetu ili planove ishrane na temelju zdravstvenih problema pacijenta, proceniti troškove i promovisati bolju zdravu ishranu.
Nutricionisti imaju izvrsnu priliku promeniti način na koji razmišljamo o hrani i ishrani i na kraju poboljšati kvalitet života ljudi.

Čime se bavi nutricionista?

Nutricionista je stručnjak na području hrane i ishrane i pomaže drugima da postignu svoje zdravstvene ciljeve.  Dužnosti nutricionista uključuju:

• Nutricionista pruža smernice pacijentima / klijentima o zdravom životu i dobroj zdravoj ishrani
• Nutricionista sprovoditi planove isharne u zdravstvenim ustanovama ili školama
• Nutricionista izradjuje plan ishane i savetuje kako pripremiti obroke na temelju nutricionistickih  principa i standarda
• Nutricionista sarađuje sa zdravstvenim osobljem u pogledu prehrambenih potreba pacijenata
• Nutricionista podučava pacijente i klijente o odabiru hrane i principima zdrave ishrane
• Nutricionista se zalaze za propisno  označavanje proizvoda, školske standarde ishrane i pitanja …
• Nutricionisti sprovode istraživanja

Posao nutricionista u velikoj se meri zavisi od toga gde rade. Na primer, u staračkom domu mogu savetovati starije građane o odabiru hrane na temelju njihovih zdravstvenih stanja, dok nutricionista u školi može izraditi planove obroka za skolsku – studentsku menzu.

10 najboljih razloga da posetite i potrazite savet  nutricionista

Ljudi često pitaju trebaju li potražiti savet od nutricionista. Za većinu vas odgovor je odlučan DA! Evo 10 najboljih razloga zbog kojih biste trebali potraziti savet nutricionista.

1.Savet nutricionista: Ispitivanje alergije na hranu praćeno eliminacijskom dijetom:

Testiranje alergije / osetljivosti na hranu izvrstan je alat koji će vam pomoći da prepoznate hranu koja može uzrokovati upalu ili simptome bolesti. Često kad ljudi vide rezultate svojih testova, srce im potone jer je na popisu puno njihovih omiljenih namirnica.

Nutricionista vam moze pomoći da shvatite rezultate ispitivanja intolerancijevna hranu i pomoći vam da prepoznate hranu koja izaziva upalne reakcije. Nakon eliminacijske dijete, Nutricionisticki saveti i smernice mogu vam na jednostavan način pomoći u promeni nacina ishrane.

2. Vazan razlog zasto potraziti savet nutricionista: Probavni problemi

Proliv, zatvor, nepravilan rad creva, žgaravica i refluks kiseline česti su simptomi probavnih smetnji i često se dijagnostikuje kao sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Možda živite s nekim od ovih simptoma misleći da je to upravo način na koji vaše telo normalno probavlja hranu.

Nutricionista vam moze pomoći da bolje razumete svoj probavni proces i poboljšate njegov rad , tako sto cete moci da prepoznate glavni uzrok svoje nelagode. Nutricionisti vam mogu pomoći da napravite dobro uravnotežen plan ishrane koji uključuje hranu na koju vaše telo nema intoleranciju.

3. Razlog zasto potraziti savet nutricioniste: mrsavljenje i pravljanje telesnom težinom:

Jeste li se već dugo borili sa svojom težinom? Možda ste probali mnogo dijeta i na kraju ste frustrirani jer se težina vraća. Nutricionista vam moze pomoći! Upravljanje telesnom težinom više je od brojanja i unošenja kalorija. Zajedno s vašim nutricionistom mozete da shvatite u čemu je problem s težinom, da li se ona odnosi na vašu porodicnu istoriju, nivo hormona, način života i genetske faktore.

Nutricionista moze izraditi individualni plan ishrane i program vezbanja za vas. I pomoći vam da postignete ciljeve mrsavljenje i upravljanja težinom na siguran, odrziv i izvodljiv način.

4. Potrazite savet nutricioniste ako imate abnormalne laboratorijske vrednosti:

Nutricionista, je obučen da vam pomognem proceniti unos hrane koji se odnose na učinak israne na vaše telo. Nenormalni krvni testovi poput glukoze, gvozdja, holesterola ili funkcije štitnjače nutricionisti vam mogu pokazati kako telo reaguje na ono što jedete ili na vaš stil života.

Pažljivom analizom vaše israne i načina života nutricionisti vam mogu dati predloge kako vratiti svoje laboratorijske nalaze u normalne vrednosti. To će zauzvrat smanjiti rizik od razvoja hroničnih stanja poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa ili autoimunih oboljenja.

5. Savet nutricionista vam moze pomoci ako imate: Poremećaje raspoloženja:

Studije u poslednjih nekoliko godina potvrdile su ono na šta smo već sumnjali: Postoji jasna veza između tela i uma. Kada živimo po načinu „borba ili beg“, lučimo više adrenalina i kortizola. Takođe znamo da nam vežbanje pomaže da postignemo mir tako sto “sagorevamo” hormon stresa. Takođe prepoznajemo blagotvoran učinak mirnog noćnog sna na telo i pozitivan smirujući učinak ljubavi i podrške. Baš kao što san, vežbanje i povezanost mogu nam pomoći da se osećamo smirenije. Dobra ishrana ključni je alat koji vam nutricionista moze dati da bi vam vratio zdravlje.

Ako imate poremećaj raspoloženja poput depresije, anksioznosti, ADHD-a, autizma ili drugih poremecaja mentalnog zdravlja, pažljivo osmišljen plan ishrane može napraviti veliku razliku.

6. Savet nutricionista je vrlo vazan za: Pitanja plodnosti ili planiranje trudnoće

Sastanak s nutricionistom može biti koristan za optimizaciju vašeg zdravlja tokom začeća, trudnoće i rođenja. Mogu vam pružiti smernice s hranjivim planovima ishrane koji će poboljšati vaše zdravlje i zdravlje vašeg deteta. Ovo je izvrsno vreme da osigurate sebi i detetu sve potrebne hranjive sastojke za optimalan rast i razvoj.

7. Potrazite savet nutricioniste ako imate :Poremećaje ishrane ili ste „izbirljiv jedač“

Nakon dijagnoze poremećaja ishrane lako se osećate nemocni i nesposobn za prevazilazenje ovoga problema. U ovom teškom trenutku presudno je sastati se sa stručnjakom nutricionistom koji može hodati s vama ruku pod ruku dok se oporavljate i pomaže vam u vraćanju zdravlja. Poremećaji ishrane mogu imati mnoga lica, poput bulimije ili anorexia nervoza ili “poremećena ishrana”, kada osoba odluči jesti samo određenu hranu specifičnih boja ili teksture. Primer, to se može videti kod dece koja imaju poteškoća s novim ukusima i teksturama, a roditelji ih opisuju kao „izbirljive – izelice“.

Nutricionista moze pomoći pružajući vam ideje o tome kako se nositi s prelazom na uobičajenu ishranu s zdravom hranom. Mogu vam pomoći i da se osećate osnaženim da razvijete zdrav zivotni stil i pravilan nacin ishrane.

8. Nutricionista ce vam dati ispravne informacije za planiranje obroka

Nutricionista moze biti ključni igrač vašeg tima ako želite poboljšati svoju ishranu i naučiti kako primenjivati principe plana ishrane, kao što su Paleo, Mediteran, Ketogeni, GAPS, FODMAP, veganski, Wahlov protokol ili bilo koje druge specificne ishrane . Internet je prepun saveta, ali teško je razlučiti šta je losa dijeta u odnosu na dijetu koja se temelji na naucnim načelima. Nutricionisti vam mogu pružiti ispravne informacije o prehrani.

9. Ako ste sportista i zelite bolje rezultate angazujte nutricionistu da vam napravi plan ishrane

Sportisti koji sele prednost nad konkurencijom ili bi želeli da poboljšaju svoje performanse trebali bi se fokusirati na ishranu. Količina energije, makro i mikro hranjivih sastojaka, kao i vreme obroka mogu napraviti veliku razliku u performansama sportista. Dopustite da nutricionista analizira vaš nacin ishrane i da vam napravi program ishrane prilagođen vašim sportskim i životnim potrebama.

10. Želja za poboljšanjem trenutnih navika u ishrani

Svaka dijeta utiče na vaše zdravlje. Prelazak s uobičajene ishrane na vegansku ne znači nužno da ćete biti zdraviji. Veganska ishrana može biti zdravija od standardne ishrane, ali samo ako je planirana u skladu s vašim potrebama. Inače vam mogu nedostajati ključne hranjive materije koje bi mogle dovesti do zdravstvenih poremecaja. Nutricionista vam moze pomoći u snalaženju i izazovima povezanim s posebnim dijetama kada jedete vani, putujete i družite se.

Bez obzira na vaše potrebe u ishrani ili zdravstvene ciljeve, nutricionista ce vam pomoći da napravite plan ishrane koji će vam odgovarati. Snaga zdrave ishrane može promeniti život. Jedno je sigurno da ćete se, kad pronađete savršenu hranu za svoje telo, osećati tako živo i ništa neće moci da vam priusti zadovoljstvo kao to što se osećate sjajno.

Neka vam zivotna filozofija bude da je hrana lek i može vam pomoći da živite punim plućima. 

Nutricionista ce vam pomoći da istražite i naučite različite načine pripremanja hrane na vašem zdravstvenom putu. Zajedno sa nutricionistom mozete pronaći najbolju hranu koja će najviše koristiti vašem telu i vašem zdravstvenom stanju.