7 savjeta kako do zdravog srca- akademik prof.dr Duško Vulić

Donosimo Vam 7 savjeta do zdravog srca

1. Kako bi vaše srce bilo zdravo neophodno je da vodite računa o izbalansiranosti ishrane.

Započnite dan doručkom od celovitih žitarica, tokom dana unosite dovoljno vlakana i antioksidanasa kroz voće i povrće.

Riba je namirnica koja je bogata omega 3 masnim kiselinama i punovrednim proteinima, nastojite da je što više uključujete u svoje obroke.

Izbegavajte previše soli, crvenog mesa i trans masti u ishrani.

2. Redovna fizička aktivnost ima veliki značaj kada je u pitanju očuvanje zdravlja i prevencija bolesti.

Bavite se onim aktivnostima koje vam prijaju, bilo da je to šetnja, plivanje, trčanje ili treninzi u teretani.

3. Kontrolišite nivo šećera u krvi.

Nivo šećera u krvi varira u toku dana, i važno je znati da se normalne vrednosti, merene u jutarnjim časovima i na prazan stomak kreću između 4 mml/L i 5,6 mmol/L.

4. Obratite pažnju na holesterol.

Normalne vrednosti LDL („loš holesterol“) su 1,55-4,53 mmol/L.

HDL holesterol ima protektivnu ulogu („dobar holesterol“), što su više njegove vrednosti to je bolje jer on čisti krvne sudove.

Normalne vrednosti su 1.03-1.55 mmol/L.

5. Održavanje optimalne telesne težine je važno jer je prekomerna težina jedan od faktora rizika za dobijanje kardiovaskularnih bolesti.

Indeks telesne mase se računa tako što telesna težina podeli sa kvadriranom visinom izraženom u metrima, i potrebno je da dobijena vrednost bude ispod 25.

6. Izbegavajte pušenje jer ono pokreće i pospešuje proces ateroskleroze tokom kojeg dolazi do stvaranja plakova u krvnim sudivima koji dovode do njihovog suženja i začepljenja.

Pušenje pospešuje proces zgrušavanja krvi i na taj način dodatno sužava krvne sudove.

7. Redovno merite krvni pritisak jer povišen krvni pritisak može da dovede do ozbiljnih zdravstvenih posledica poput ateroskleroze, šloga, infarkta srca i srčane slabosti.

Krvni pritisak varira u zavisnosti od elastičnosti arterija, od snage srčane funkcije i od ukupne količine krvi koja cirkuliše.

Vrednosti krvnog pritiska koje se smatraju povišenim iznose preko 140/90 mmHg.